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Archive for the ‘peso’ Category

5
nov

>COMO EMAGRECER RÁPIDO DIETA

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Alguém ai quer emagrecer rápido? Se a resposta for sim, vamos mostrar algumas dicas para que você consiga emagrecer rápido e sem sofrimento!

Nada de tomar remédios para emagrecer, você tem que apostar nas dietas para emagrecer, esse é o caminho!

Vou deixar aqui a sugestão da dieta das 1400 calorias, seguindo direitinho você irá emagrecer 5 quilos em 4 semanas!!

Dieta de 1400 calorias

O cardápio elaborado pela nutricionista Ligia Henriques Ferreiro, de São Paulo, tem cerca de 1400 calorias e é baseado no índice glicêmico dos alimentos. Você vai comer seis vezes por dia, intercalando lanches entre as principais refeições e incluindo uma ceia. “Comer de três em três horas acelera o metabolismo, o que contribui para a queima de gordura, e evita que você fique morta de fome e exagere nas porções”, diz Ligia. O legal é que o menu é superprático, com ingredientes fáceis de encontrar – o almoço pode ser no quilo! E você ainda escolhe as opções que mais gostar em cada uma das refeições. 


CAFÉ DA MANHÃ* 



Opção 1


1 xíc. (chá) de leite desnatado + 1 col. (sobremesa) de achocolatado diet 

2 fatias de pão de centeio light + 1 fatia de mussarela 

1 fatia de mamão 


Opção 2


1 xíc. (chá) de leite desnatado com café e adoçante 

1 ovo mexido 

1 fatia de queijo branco 

1 laranja 


Opção 3


1 pote de iogurte desnatado + 3 col. (sopa) de cereal de fibras sem açúcar (tipo All Bran) 

2 castanhas-do-pará 

1 fatia de melão 


Opção 4


1 xíc. (chá) de cappuccino light 

1 pão sírio integral pequeno + 2 fatias de peito de peru ou presunto magro + 1 col. (chá) de azeite 

1 cacho de uva pequeno 


Opção 5


1 potinho de leite fermentado (tipo Yakult) 

2 torradas integrais + 1 queijo fundido light (tipo Polenguinho) 

1 pera 

*Chá e café sem açúcar à vontade (adoçante opcional). 


LANCHE DA MANHÃ



Opção 1 


5 ameixas secas 


Opção 2 


1 potinho de leite fermentado (tipo Yakult) 


Opção 3


3 amêndoas ou 2 nozes 


Opção 4


5 damascos secos 

Opção 5 

1 queijo fundido light (tipo Polenguinho) 


ALMOÇO 



Opção 1


1 prato de salada de acelga + 1 palmito picado (tempere com 1 col./chá de azeite, vinagre e sal) 

3 col. (sopa) de arroz integral 

1 filé de carne vermelha grelhado 

2 pegadores de couve refogada com 1 col. (chá) de azeite 


Opção 2


1 prato de salada de alface + 1/2 maçã picada (tempere com 1 col./chá de azeite, vinagre e sal) 

2 col. (sopa) de arroz integral 

2 col. (sopa) de feijão 

5 col. (sopa) de carne moída 

1 pegador de brócolis refogados com 1 col. (chá) de azeite 


Opção 3


1 prato de salada de rúcula + 1 tomate picado (tempere com 

1 col./chá de azeite, vinagre e sal) 

2 col. (sopa) de arroz integral 

2 col. (sopa) de lentilha 

1 filé de frango grelhado 

1 abobrinha grelhada com 1 col. (chá) de azeite 


Opção 4


5 col. (sopa) de soja cozida (tempere com 1 col./chá de azeite, vinagre e sal) 

1 filé de peixe grelhado 

2 pegadores de espinafre + 3 buquês de couve-flor refogados com 1 col. (chá) de azeite 


Opção 5 


1 prato de salada de folhas verdes + 1 rabanete picado + 1/2 pepino picado (tempere com 1 col./sobremesa de azeite, vinagre e sal) 

1 pegador de macarrão integral + 4 col. (sopa) de molho de tomate + 1 col. (sopa) de queijo ralado 

4 almôndegas pequenas 


LANCHE DA TARDE


Opção 1 


1 banana + 1 fatia de queijo branco 


Opção 2


2 fatias de pão integral light + 2 fatias de peito de peru ou presunto magro 


Opção 3


1 maçã + 1 pote de iogurte desnatado ou light 


Opção 4


5 col. (sopa) de salada de frutas + 1 pote de iogurte desnatado 


Opção 5


2 torradas integrais + 1 queijo fundido light (tipo Polenguinho) 


JANTAR


Opção 1 


Vitamina feita com 4 col. (sopa) de aveia + 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado (ou 1 pote de iogurte desnatado) + 1 banana 


Opção 2 


1 prato de salada de folhas verdes + 1/2 pepino picado + 1 fatia de queijo branco picada 

(tempere com 1 col./chá de azeite, vinagre e sal) 

Omelete feita com 2 ovos, 1/2 tomate picado, 1/2 cebola picada e 1 col. (chá) de azeite 


Opção 3


1 prato de salada de folhas verdes + 3 unidades de kani + 1 filé de frango desfiado + 2 castanhas- dopará (tempere com 1 col./sobremesa de azeite, vinagre e sal) 


Opção 4


Sanduíche feito com 2 fatias de pão integral light + 1 fatia de queijo branco + 2 fatias de peito de peru ou presunto magro + 1 col. (sobremesa) de requeijão light + 2 folhas de alface + 2 rodelas de tomate 


Opção 5


1 prato de salada de folhas verdes + 1 lata de atum em água + 4 azeitonas + 2 torradas integrais picadas + 1 tomate picado (tempere com 1 col./sobremesa de azeite, vinagre e sal) 


CEIA 

Opção 1


1 copo (200 ml) de leite semidesnatado 


Opção 2


1 rolinho com 1 fatia de mussarela + 1 fatia de peito de peru 


Opção 3


1 pote de iogurte desnatado 


Opção 4 


3 castanhas-do-pará 


Opção 5


1 barra de cereais diet 

Aviso: beba, no mínimo, 2 litros de líquido por dia, sempre longe das refeições. Pode ser água pura, chá ou limonada (sem açúcar ou com adoçante).


CATEGORIES: Boa forma, bonita, calorias, comida, como emagrecer, corpo, dieta, dieta para emagrecer, perder peso, peso, verão 2011

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2
jan

>Perca peso bebendo água gelada com limão

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Segundo nutricionista beber água gelada com limão durante um mês garante 8 kilos a menos na balança, quer saber como?? Continue lendo.

melhor!
“A água gelada é termogênica, ou seja, faz nosso organismo gerar calor e, consequentemente, perder calorias”, diz o cardiologista e médico ortomolecular Sérgio Puppin. Para absorvê-la, nosso corpo faz um grande esforço, pois precisa elevar sua temperatura até os 39º C. Aliás, bebendo de seis a oito copos de água gelada (em torno de 5º C) todos os dias – fora das refeições – você gasta 200 calorias!

A água milagrosaFaça o suco com um copo (200 ml) de água gelada, o sumo de 1 limão e adoçante

Os benefícios do limão – Por que esta fruta emagrece?

Desintoxica “O limão deixa o ph do sangue mais alcalino, o que favorece o trabalho das enzimas responsáveis pela eliminação de toxinas”, diz a nutricionista Daniela Jobst. Diminui o armazenamento de gordura

A casca é rica em monoterpenos, moléculas dos óleos cítricos que penetram com facilidade em tecidos e células do corpo, ajudando a regular a absorção de açúcares e o armazenamento de gordura.

É DiuréticaO potássio contido na fruta auxilia na eliminação de sódio, o que facilita a produção de urina. Acelera a digestãoA acidez do limão ajuda na quebra das moléculas de proteína, facilitando o processo de digestão dos alimentos ingeridos.

Aumenta a sensação de saciedadeEfeito alcançado graças à grande concentração de pectina – uma fibra solúvel que aumenta a sensação de saciedade.

Fonte revista ana Maria


CATEGORIES: agua, emagrecer, fina, gelada, limao, magra, peso

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2
jan

>Tenha a barriga lisinha – P/ fazer em casa

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Você se acabou na guloseimas das festas de final de ano e ta sentindo a sua barriga inchadinha ? ok não precisa se desesperar que tal começar a fazer uma boa massagem feita com óleos essenciais para ajudar a fazer a barriga lisinha novamente. A receita é super fácil de fazer em casa basta alguns ingredientes .

Esta massagem elimina as toxinas, celulites e ainda ajuda a tonificar a pele. Anote a receita:
Ingredientes necessários:

Acrescente em um potinho plástico : 250 ml de óleo de semente de uva, 5 gotas de óleo essencial de gerânio, 5 gotas de óleo essencial de toranja, 5 gotas de óleo essencial de limão, 5 gotas de óleo essencial de lavanda e 5 gotas de óleo essencial de orégano.

Modo de fazer:
Todos os dias de manhã :
após o banho, passe essa mistura no abdômen massageando no sentido horário, até o líquido ser absorvido pela pele.
A noite faça outra mistura usando:
A noite após o banho faça outra mistura de 250 ml de óleo de amêndoa doce, 5 gotas de óleo essencial de erva-doce, 5 de óleo essencial de anis e 5 gotas de óleo essencial de manjericão e faça a mesma massagem no sentindo horário. Depois pode ir dormir tranquilamente . Procure fazer essas massagens pelo menos uns 3 meses seguidos .


CATEGORIES: barriga, lisa, magra, peso

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21
ago

>Emagreça até 6 quilos por mês com dieta Meta Real

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Mulher está sempre de dieta. Algumas vivem nessa situação por pura vaidade, outras realmente precisam emagrecer, mas a verdade é que fazer regime virou mania entre elas. E quando se fala em dieta, imaginamos logo restrição de doces, massas e gorduras e excesso de salada e coisas saudáveis. Mas existe um método que vai muito além disso. Já ouviu falar no Meta Real (Método Tático de Reabilitação Alimentar)? Une reeducação alimentar com mudança de certos padrões psicológicos e emocionais. E, acredite, esse tipo de dieta pode fazer com que você elimine até seis quilos por mês.

O Meta Real foi idealizado pela química e terapeuta Maria Eliza Zuccon há 23 anos e tem conquistado muitos adeptos desde então. Funciona como um “curso”, em que o interessado conhece os métodos do Meta Real, se matricula e assiste uma vez por semana a palestras com temas relacionados a novas atitudes, auto-descoberta, novas percepções. Além disso, os adeptos recebem material de reeducação alimentar formulado por nutricionistas.

“O diferencial do Meta Real é que nós não trabalhamos apenas com reeducação alimentar e sim com psicológico, nós tentamos mudar a maneira das pessoas pensar. O intuito é diferenciar a fome física da psicológica, porque a obesidade está, muitas vezes, relacionada com angústia e problemas emocionais que causam compulsão alimentar”, explica Tamara L. Allgauer de Melo, orientadora do Meta Real de Fortaleza.

Cuidando da alimentação…

Além de trabalhar o lado psicológico e a compulsão por alimentos, o Meta Real também estimula uma reeducação alimentar. Dessa forma, um material de apoio, elaborado por nutricionastas é distribuido para os adeptos da dieta.

1ª fase: usar um disco alimentar – É como se fosse um guia que orienta a pessoa a montar a própria alimentação de maneira consciente com uma variedade grande de alimentos. A roda, que indica o que, quanto e como comer, é dividida em três grupos alimentares: os construtores (proteínas, como carne vermelha, ovos, aves), os energéticos (gorduras, cereais, açúcares) e os reguladores (frutas, verduras e legumes). Basta girar o disco, escolher uma das sugestões de cada faixa e variar seu cardápio.

2ª fase: A pessoa já pode parar de usar o disco alimentar e introduzir no dia-a-dia qualquer tipo de alimento. “Nessa fase, a pessoa já está conscientizada de que não existe alimento que engorda ou emagrece, o que conta é a postura de cada pessoa. Ela tem que perceber que dá para comer de tudo, basta parar de comer quando sentir saciedade e não continuar comendo com gula”, explica Tâmara, que ainda completa que também é importante comer devagar e saborear bastante os alimentos.

3ª fase: ter consciência de que é para comer quando sentir fome física e abandonar o prato assim que sentir saciedade”, diz a especialista.

O Meta Real estimula que as pessoas façam apenas as três principais refeições do dia: café da manhã, almoço e janta. “O sucesso desse tipo de dieta está no trabalho paralelo da mente com a alimentação. Dessa maneira, dificilmente a pessoa voltará a engordar e é possível perder até 1,5 kg por semana”, finaliza Tâmara.

Depoimentos de adeptos do Meta Real:

Alessandra Chimenti, 39 anos – Sempre tive problema de obesidade. Iniciei meu primeiro regime com remédio aos 10 anos e fazia todos os regimes que apareciam, inclusive simpatias, mas nunca atingia minha meta até um dia que cheguei aos 120 kg. Ai uma tia me apresentou o Meta Real. No início tive um pouco de resistência, porque achava que seria só mais uma dieta. Sem nenhuma esperança, comecei a fazer o que foi proposto e o resultado começou a aparecer não só no corpo, mas também emocionalmente/psicologicamente, a mudança foi geral! Emagreci 50 kg em três anos!

Roseli Masi, 40 anos – Comecei a engordar aos 12 anos, quando comecei a me preocupar com minha aparência física e achar que estava gorda. Fiz as primeiras dietas, mas como não eram suficientes, apelei para simpatias, atividade física, fechar a boca e, enfim, tudo para tentar ficar magra, mas era necessário um esforço constante, pois ao menor descuido engordava de 5 a 6 kg. Fui engordando e emagrecendo inúmeras vezes, até meu primeiro casamento aos 20 anos de idade. Antes de me casar, fiz uma dieta maluca, que chamei de “Dieta da maçã”, onde eu não comia nada, quando ia desmaiar, comia apenas uma maçã. Cheguei a desmaiar algumas vezes! A partir daí comecei a engordar sem parar. Em menos de um ano, engordei mais de 20 kg. Fiz diversas tentativas para emagrecer e não conseguia bons resultados. Resolvi tomar remédios sem passar por um médico, usando a mesma fórmula de uma amiga. Emagreci 8 kg e no dia da minha formatura parei de tomá-los, pois tinha a intenção de beber e comer. Nos quatro meses seguintes, engordei 18 Kg. Minha vida era assim: um verdadeiro ioiô. Entre idas e vindas cheguei a pesar 30 kg acima do que eu desejava. Tentava de tudo: fechar a boca, chás milagrosos, remédios naturais, dietas da moda, mas nada adiantava. Com isso, me frustrava cada vez mais e continuava me agredindo, comendo cada vez mais. Foi ai que conheci a Meta Real. Na época estava muito acima do meu peso e não falava de outro assunto que não fosse emagrecer e comer… Trabalhava numa clínica odontológica e lá um dos dentistas comentou que tinha um paciente que havia emagrecido muito em pouco tempo na Meta Real (era exatamente o que eu queria) e outra dentista comentou que sabia onde era, peguei o endereço e fui conhecer uma reunião. Na semana seguinte comecei a freqüentar. Emagreci 24 kg em dez meses. No total cheguei a eliminar 30 kg.


CATEGORIES: dieta, peso, regime

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