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Archive for the ‘como emagrecer’ Category

19
nov

>Emagrecer: dicas de como pensar "magro" com saúde

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Não adianta: emagrecer não é só uma questão de alimentação saudável temporária.Tem que vir da mente,da força de vontade,ou caso contrário você perde peso para readquirí-lo depois.

Quando se está de dieta, é preciso analisar características como tamanho das porções, qualidade nutricional e calorias fornecidas.

O fato é que tanta preocupação pode acabar confundindo seus sentidos.

Nem sempre a vontade de consumir tentações é maior, depois de dar o pontapé inicial à reeducação alimentar. É uma falsa sensação, criada pela atenção que a comida está recebendo , desaponta quem usa o desejo por certos alimentos como pretexto para não investir em um cardápio equilibrado. Mas se você sofre com a irresistível vontade de se deliciar com um pratão de macarronada, seguido de uma sobremesa com muito chocolate, atente para as dicas e aprenda alguns truques para espantar o pensamento gordo.

Mude seus conceitos: não encare verduras, legumes e frutas como um sacrifício para emagrecer. Eles são fundamentais em uma alimentação saudável e precisam fazer parte da sua rotina alimentar. Sem contar que, devido à variedade de nutrientes que contêm, trazem diversos benefícios ao seu corpo. Além disso, existem tantas opções, que é impossível odiar todas. Alguma, certamente, agrada o seu paladar.

Direcione seu foco: está claro que você precisa estar atento a tudo que leva à boca quando está de dieta, mas isso não significa que seu pensamento deve estar totalmente voltado para a comida. Quando não estiver na hora das refeições, faça alguma coisa que te distraia, como ler um livro, ouvir música, assistir a um filme. Isso evita que você pense excessivamente nos alimentos.

Previna-se das tentações: caso você ainda se sinta vulnerável diante das suas delícias preferidas, evite dar de cara com elas. Não se exponha a situações de risco. A solução é, na hora das compras, fugir das gôndolas e corredores que abrigam os alimentos tentadores, como bolachas recheadas e chocolates, por exemplo.

Escape das armadilhas: você não precisa deixar de sair com seus amigos só porque eles sempre pedem sua sobremesa preferida. E também não precisa nem deve ficar chupando o dedo. Não hesite na hora da sobremesa, peça uma fruta. Se surgirem comentários descritivos das sobremesas saboreadas pela turma, mude de assunto.

Mire no alvo: se você está pensando em matar uma das refeições principais para se esbaldar com um doce, afaste esta idéia para bem longe. Jamais pule uma refeição para compensar com um doce ou salgado muito calórico. O máximo que você consegue é, em vez de economizar calorias, se privar de diversos nutrientes.

Na dúvida, fique com o trivial: diante da variedade dos cardápios de restaurantes, opte pelos pratos mais simples, que, certamente, serão os menos calóricos. Prefira um prato de arroz, feijão, carne grelhada, legumes e verduras a uma fatia de torta ou quiche com salada e molho. Não se esqueça de trocar a mousse por uma fruta, na sobremesa.

Abandone o radicalismo: mude seus hábitos alimentares visando um cardápio balanceado, que favoreça sua saúde. Nenhuma restrição excessiva é saudável. Portanto, nada de pular o café-da-manhã para abusar no almoço. Planejando todas as refeições, você não chega afoito e faminto em nenhuma delas.

Pense positivo e aja da mesma forma: esqueça a idéia de que, para emagrecer, é preciso passar fome de barriga vazia, certamente você vai sentir mais vontade de devorar qualquer prato. A partir daí, mude também as suas atitudes, programando suas refeições, que devem somar cinco a seis por dia (café da manhã, almoço, jantar e pequenos lanches intermediários).

É comum as pessoas que seguem uma orientação nutricional questionarem a quantidade dos alimentos que vão ingerir, ao seguir o cardápio da dieta. Elas duvidam que irão emagrecer, comendo mais do que costumam comer .Só que ao optar por alimentos mais saudáveis e menos calóricos, dá sim para treinar mais a mastigação, quando se está de dieta. Além disso, uma alimentação saudável permite que você consuma uma variedade maior de nutrientes.

Fonte: Mais qualidade de vida


CATEGORIES: como emagrecer, dicas para emagrecer, dicas para perder peso, pense magro, perca peso, saúde

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11
nov

>Modelos de jeans para parecer mais magra

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>Uma roupa pode deixar uma mulher linda e fatal, porém existem modelos que devem ser evitados, pois ressaltam justamente o que queremos esconder.

Vocês sabiam que existem modelos de calças jeans que podem te ajudar a parecer mais magra? Escolha o modelo ideal para seu corpo, e fique ainda mais bonita.

Sabe o que brasileiras, japonesas, argentinas e americanas têm em comum? O jeans! Só que o modelo que tão bem veste umas nem sempre fica bonito em outras. Nessas horas, a gente costuma culpar o próprio corpo, mas o certo é a roupa se adequar à gente e não o contrário, né? 

Para acertar na compra, saiba primeiro o que você quer esconder. Quadril largo? Evite lavagens e opte por modelos com bolsos discretos no bumbum. Culote? Vá de corte reto e acabe com o problema. Siga mais algumas dicar e pareça mais magra e sexy, assim como as Jeniffer Lopez, Beyoncé e Juliana Paes!

1. Barriguinha

Escolha calças lisas, escuras, com cintura no umbigo e abotoamento duplo ou lateral. Bordados na barra ou boca levemente aberta desviam a atenção para os pés. Evite calças muito justas e de cós baixo.

2. Coxas e quadril largos

O modelo ideal para esse tipo de corpo desce ajustado até o joelho e, a partir dele, mais soltinho. Prefira calças escuras, sem enfeites nem lavagens especiais. Deixe bordados e rasgadinhos longe da região do culote.

3. Gordinha

Invista em um jeans com tecido firme, nem muito justo, nem largo demais. Corte reto em lavagem bem escura e sem desbotados é perfeito para você. Abandone pregas, bordados e aplicações, que criam volume.

4. Baixinha

Estique a silhueta com modelos de cintura alta e barra mais aberta, como a boca de sino. Peças retas e com listras verticais criam ilusão de pernas longas. Não use com a barra dobrada, tá? 

Via revista Ana Maria 


CATEGORIES: como emagrecer, dieta, emagrecimento, ficar bonita, looks, perder medidas, perder peso, roupa para ficar magra, roupas para gordinhas

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5
nov

>COMO EMAGRECER RÁPIDO DIETA

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Alguém ai quer emagrecer rápido? Se a resposta for sim, vamos mostrar algumas dicas para que você consiga emagrecer rápido e sem sofrimento!

Nada de tomar remédios para emagrecer, você tem que apostar nas dietas para emagrecer, esse é o caminho!

Vou deixar aqui a sugestão da dieta das 1400 calorias, seguindo direitinho você irá emagrecer 5 quilos em 4 semanas!!

Dieta de 1400 calorias

O cardápio elaborado pela nutricionista Ligia Henriques Ferreiro, de São Paulo, tem cerca de 1400 calorias e é baseado no índice glicêmico dos alimentos. Você vai comer seis vezes por dia, intercalando lanches entre as principais refeições e incluindo uma ceia. “Comer de três em três horas acelera o metabolismo, o que contribui para a queima de gordura, e evita que você fique morta de fome e exagere nas porções”, diz Ligia. O legal é que o menu é superprático, com ingredientes fáceis de encontrar – o almoço pode ser no quilo! E você ainda escolhe as opções que mais gostar em cada uma das refeições. 


CAFÉ DA MANHÃ* 



Opção 1


1 xíc. (chá) de leite desnatado + 1 col. (sobremesa) de achocolatado diet 

2 fatias de pão de centeio light + 1 fatia de mussarela 

1 fatia de mamão 


Opção 2


1 xíc. (chá) de leite desnatado com café e adoçante 

1 ovo mexido 

1 fatia de queijo branco 

1 laranja 


Opção 3


1 pote de iogurte desnatado + 3 col. (sopa) de cereal de fibras sem açúcar (tipo All Bran) 

2 castanhas-do-pará 

1 fatia de melão 


Opção 4


1 xíc. (chá) de cappuccino light 

1 pão sírio integral pequeno + 2 fatias de peito de peru ou presunto magro + 1 col. (chá) de azeite 

1 cacho de uva pequeno 


Opção 5


1 potinho de leite fermentado (tipo Yakult) 

2 torradas integrais + 1 queijo fundido light (tipo Polenguinho) 

1 pera 

*Chá e café sem açúcar à vontade (adoçante opcional). 


LANCHE DA MANHÃ



Opção 1 


5 ameixas secas 


Opção 2 


1 potinho de leite fermentado (tipo Yakult) 


Opção 3


3 amêndoas ou 2 nozes 


Opção 4


5 damascos secos 

Opção 5 

1 queijo fundido light (tipo Polenguinho) 


ALMOÇO 



Opção 1


1 prato de salada de acelga + 1 palmito picado (tempere com 1 col./chá de azeite, vinagre e sal) 

3 col. (sopa) de arroz integral 

1 filé de carne vermelha grelhado 

2 pegadores de couve refogada com 1 col. (chá) de azeite 


Opção 2


1 prato de salada de alface + 1/2 maçã picada (tempere com 1 col./chá de azeite, vinagre e sal) 

2 col. (sopa) de arroz integral 

2 col. (sopa) de feijão 

5 col. (sopa) de carne moída 

1 pegador de brócolis refogados com 1 col. (chá) de azeite 


Opção 3


1 prato de salada de rúcula + 1 tomate picado (tempere com 

1 col./chá de azeite, vinagre e sal) 

2 col. (sopa) de arroz integral 

2 col. (sopa) de lentilha 

1 filé de frango grelhado 

1 abobrinha grelhada com 1 col. (chá) de azeite 


Opção 4


5 col. (sopa) de soja cozida (tempere com 1 col./chá de azeite, vinagre e sal) 

1 filé de peixe grelhado 

2 pegadores de espinafre + 3 buquês de couve-flor refogados com 1 col. (chá) de azeite 


Opção 5 


1 prato de salada de folhas verdes + 1 rabanete picado + 1/2 pepino picado (tempere com 1 col./sobremesa de azeite, vinagre e sal) 

1 pegador de macarrão integral + 4 col. (sopa) de molho de tomate + 1 col. (sopa) de queijo ralado 

4 almôndegas pequenas 


LANCHE DA TARDE


Opção 1 


1 banana + 1 fatia de queijo branco 


Opção 2


2 fatias de pão integral light + 2 fatias de peito de peru ou presunto magro 


Opção 3


1 maçã + 1 pote de iogurte desnatado ou light 


Opção 4


5 col. (sopa) de salada de frutas + 1 pote de iogurte desnatado 


Opção 5


2 torradas integrais + 1 queijo fundido light (tipo Polenguinho) 


JANTAR


Opção 1 


Vitamina feita com 4 col. (sopa) de aveia + 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado (ou 1 pote de iogurte desnatado) + 1 banana 


Opção 2 


1 prato de salada de folhas verdes + 1/2 pepino picado + 1 fatia de queijo branco picada 

(tempere com 1 col./chá de azeite, vinagre e sal) 

Omelete feita com 2 ovos, 1/2 tomate picado, 1/2 cebola picada e 1 col. (chá) de azeite 


Opção 3


1 prato de salada de folhas verdes + 3 unidades de kani + 1 filé de frango desfiado + 2 castanhas- dopará (tempere com 1 col./sobremesa de azeite, vinagre e sal) 


Opção 4


Sanduíche feito com 2 fatias de pão integral light + 1 fatia de queijo branco + 2 fatias de peito de peru ou presunto magro + 1 col. (sobremesa) de requeijão light + 2 folhas de alface + 2 rodelas de tomate 


Opção 5


1 prato de salada de folhas verdes + 1 lata de atum em água + 4 azeitonas + 2 torradas integrais picadas + 1 tomate picado (tempere com 1 col./sobremesa de azeite, vinagre e sal) 


CEIA 

Opção 1


1 copo (200 ml) de leite semidesnatado 


Opção 2


1 rolinho com 1 fatia de mussarela + 1 fatia de peito de peru 


Opção 3


1 pote de iogurte desnatado 


Opção 4 


3 castanhas-do-pará 


Opção 5


1 barra de cereais diet 

Aviso: beba, no mínimo, 2 litros de líquido por dia, sempre longe das refeições. Pode ser água pura, chá ou limonada (sem açúcar ou com adoçante).


CATEGORIES: Boa forma, bonita, calorias, comida, como emagrecer, corpo, dieta, dieta para emagrecer, perder peso, peso, verão 2011

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